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側腹肌鍛煉方法

汽車更新时间:2024-10-06 01:12:28

　　1、拉力器“伐木者”式。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。将拉力器固定在最低的位置，然後往身體的另外一側發力，拉至兩手所能達到的最高位置。

　　2、懸挂式收腹。通過将小腿靠近你的胸腔，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛煉。　

　　3、下拉式拉力器收腹。把拉力器設置在較高的位置，然後選擇一個适合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦後，兩膝距離與肩部同寬，然後用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然後再逐漸恢複。

　　4、站立式、坐地式實心球傳遞。一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小夥伴，如此反複。往一個方向走堅持30-90秒，然後再換一個方向。

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