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在家鍛煉肺活量的方法

知識 更新时间:2024-12-30 02:12:32

  1、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反複10次。此法還可助您安然入睡。

  2、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若幹次。

  3、堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢

  4、在日常生活中,無論坐、站或走路,如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

  5、堅持參加适當的體育鍛煉長跑和遊泳。

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