tft每日頭條

 > 生活

 > 瘦腿正确方法

瘦腿正确方法

生活 更新时间:2024-12-23 23:32:36

  1、坐在地闆上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

  2、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

  3、雙腿并攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

  4、平躺在地闆上,背部緊貼地闆。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

  5、如果有合适的球可以試試,應該很有效果。坐在地闆上,雙手至于體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向内擠壓直至力竭,松開。重複此動作20次。

  6、直立,雙腿并攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved