1、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”,同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。
2、多吃蛋白質和蔬菜,有助于排除體内堆積的毒素和廢物。
3、多食流食,如果每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月内減輕10磅體重。
4、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的,這樣容易造成身體的負擔,所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的,關鍵是吃了什麼。
5、瑜伽雖然在消耗卡路裡方面不算顯著,但是堅持正确的瑜伽練習可以很好的糾正不良體态,改善肌肉和骨骼狀況,讓人看起來更挺拔有氣質。
6、遊泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
7、跳繩:從運動量來說,跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果,則要保持合适的運動量,每周不應少于4次,每次時間在半小時左右。
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