1、人的位置基本不變(原地);
2、保持上身挺直,兩大腿交替上擡,小腿下垂,大腿上擡高度至少保持水平面以上,雙手同肩寬上臂垂直地面,前臂保持水平,要求嚴格點的是大腿上擡碰到雙手;
3、在高擡腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝髒、腎髒的解毒和排毒。
4、高擡腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的郁悶,幫助降低心裡壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。
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