tft每日頭條

 > 知識

 > 如何田徑冬訓

如何田徑冬訓

知識 更新时间:2025-05-18 03:41:26

  1、彈跳力練習:立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習;

  2、一般耐力:20到30分鐘慢跑、越野跑、1600到3000米中速跑 ;

  3、柔韌性練習:站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂;

  4、上肢、腹肌、背力量練習:俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉;

  5、靈敏性練習:穿梭跑、閃身跑、看信号跑;

  6、絕對速度練習:30到50米最大強度底跑、複跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3到4次每次5到6項。嚴格控制時間、次數。一般4到6次為一組,做5到6組。每組結束後穿插幾個20到30米底加速跑。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved