健身應該每天每磅體重攝入1.5克蛋白質,因為此時肌肉的增長速度最決。比如,一個體重180磅的人,每天最少需要攝入180克蛋白質,最多應該攝入270克蛋白質。為了讓肌肉在訓練後盡快的生長,你需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質,因為蛋白質可以修補撕裂的肌肉。
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