最常引起足跟痛的「足底筋膜炎」，專業康複怎麼做？

足底疼痛有很多原因，它們的症狀可能很相似，但對應的康複方法卻不同。如果你不确定自己是否患有足底筋膜炎，建議聯系我們物理治療師幫你做專業的評估檢查，确定問題後再定制康複方案，避免做“無效康複”。

足底筋膜炎是常見的足部損傷，但要完全恢複卻沒有那麼簡單。

如果處理不及時或不正确，可能要花費你6-18個月，才能逐漸擺脫疼痛的困擾。

期間如果反複撕裂損傷，還可能發展成慢性疼痛、導緻足跟骨刺的形成，等到這時再來康複就沒有那麼簡單了。

那麼出現足底筋膜炎，專業的康複步驟應該怎麼做呢？

急性期要遵循 “POLICE原則” ，目的是控制疼痛，減輕受損組織的負荷。

等前面的急性期過後，我們就可以進行康複幹預了。

下面分享的3個自我牽拉動作，日常進行訓練可以幫助預防和緩解足底筋膜炎。

1）放松足底筋膜

① 将筋膜球放在足底，向下施加壓力；

② 左右來回滾動筋膜球，注意不要去觸碰腳跟的痛點；

③ 滾動30s左右，重複3組。

2）跟腱自我拉伸

① 右膝跪地，然後将左腳後跟擡離地面1~2cm；

② 上半身向前傾，同時将左腳後跟向下貼近地面；

③ 保持拉伸感10S，換另一側腿。

3）筋膜球松解小腿

① 坐在地面上，雙手支撐地面；

② 将筋膜球放在小腿後側，順着小腿方向來回滾動；

③ 重複動作30s左右，換另外一側。

我們也可以通過肌貼來舒緩足底筋膜的張力，支撐足弓并緩解疼痛。

在專業康複中，我們的物理治療師會 ：

① 通過專業評估，快速排查出導緻足底筋膜緊張的因素（評估過程中我們不僅會看你的腳，還會檢查你的整條“動力鍊”，包括脊柱、骨盆、膝蓋、腳踝和腳趾等部位）

② 根據評估結果定制個人康複方案，通過專業手法調理和康複訓練指導，幫你降低肌肉筋膜張力，加強足底耐力，解決足底疼痛不适。

根據每個人的不同情況，我們會采取不同的康複手段。

比如足弓異常（扁平足/高弓足），是引起足底筋膜炎的高風險因素。

這類人群除了進行專業康複之外，通過定制矯形鞋墊，也可以很好地改善足底受力分布，恢複機體生物力學平衡，從而達到治療疼痛、恢複功能的目的。

真實案例反饋↓↓↓

定制矯形鞋墊↓↓↓

*請由物理治療師幫助判斷“您是否适合定制矯形鞋墊”

如果你已經患有足底筋膜炎，那麼這裡有一些你需要知道的注意事項：

★ 避免長時間站立

★ 減少跑步或跳躍的活動

★ 早上起來不要光腳走路，先稍微拉伸後再下地

★ 不要強行忍痛，以免出現更大的傷害

★ 最好别穿沒有足弓支撐的平底鞋

其實，緩解足底筋膜炎的疼痛并不難，重要的是我們得找到問題的症結，去除導緻足底筋膜緊張的因素，才不會反反複複出現足底疼痛。

#足底健康#

最後叮咛：如果你也有足部疼痛的問題，可在下方留言！會有國家衛健委認證的康複治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you!

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