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三分鐘台階練習的計算方法

知識 更新时间:2025-02-15 15:23:48

  1、測試時尋找一名裁判,幫助運動員保持适當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次,共3分鐘,需要2秒鐘上、下各踏一次。在測試時應左右腿輪換做,每次上下台階後上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。

  2、測試後,運動員應立即坐下,并測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢複期的脈搏。

  3、記錄運動後心跳次數。測試的準确性在于每個人必須每分鐘踏完30次,此時運動後恢複期内的心跳頻率測量是有效的。

  4、評定指數等于登台階運動持續時間乘以100除以2乘以恢複期三次脈搏之和。

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