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如何鍛煉握力

知識 更新时间:2024-06-15 23:30:49

  1、十指着地做俯卧撐:平時做俯卧撐都是手掌着地,這樣更多的鍛煉的是手臂力量,如果想鍛煉握力和腕力,要十指着地去做俯卧撐,這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練;

  2、正反握手腕彎舉啞鈴:正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴,如果沒有啞鈴,也可用杠鈴或者其他合适的器材代替。方法是要将小臂放在凳子上,手臂不能用力,隻靠手腕的力量來上下舉起啞鈴;

  3、和朋友掰手腕:不僅可以很好的鍛煉腕力,又能增進朋友之間的感情,是一個很不錯的方法,如果輸了也可以激勵自己繼續鍛煉;

  4、單臂懸垂:懸垂的時候可以将腕部用力盡量将身體向上提,逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度,這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力,同時也能鍛煉整個手臂的肌肉;

  5、雙手側握舉體:雙手握住和地面垂直的柱子,然後讓身體和地面保持平行,練的時候可以左右手交替在上或者在下,手腕和手臂要有很強的力量才能做到。

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