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熱量最高和最飽腹的水果

生活更新时间:2024-07-20 00:22:24

過午不食，晚餐用水果代替，看起來是控制熱量辦法。實則不僅會讓你越來越胖，還會導緻嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差等。所以，三餐規律，營養豐富，科學減重才最重要。

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）1

另外，下面5種水果，的熱量，可比雪糕、米飯和豬肉還高，千萬别胡亂吃了！

1、榴蓮

榴蓮有着“水果之王”稱号，被很多人所喜愛，但榴蓮中含有大量糖分，屬于高熱量的食物，一塊100g榴蓮的熱量就相當于5碗米飯了。所以，非常不适合減肥人食用，就算再喜歡，也要注意攝入量。

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）2

2、荔枝

荔枝營養豐富，富含蛋白質和維生素以及人體必須氨基酸和礦物質，對于人體新陳代謝有益，而且擁有安神養心、補氣益血的功效，但由于荔枝屬于高糖分，高熱量的食物，很容易造成人體熱量增加，從而引起發胖現象，所以荔枝并不适合減肥時期食用。另外，荔枝吃多了容易上火，如果實在想吃，嘗兩個就可以了！

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）3

3、芒果

芒果是比較常見的熱帶水果，許多人都喜歡吃芒果，但芒果的含糖量也非常高，高達15%—20%，進食過多，很可能會導緻體内堆積過多的脂肪而影響健康，這樣對瘦身減肥不利。

另外，熱性水果食過量也會出現上火表現。因此，想要合理控制好體重的人，還是需要合理忌口的。

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）4

4、香蕉

很多人認為香蕉含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，潤腸通便，有利于減肥。殊不知，香蕉也是能量大戶，每100克香蕉含能量115千卡，跟大米飯不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2兩米飯。對于減脂期的你，可以适當食用，不可貪食。

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）5

5、龍眼

龍眼的碳水化合物的含量為16.6g，熱量為71大卡/100g可食用部分，看起來雖然跟米飯的熱量還差一點，但往往吃龍眼時會忍不住越吃越多，一不小心就吃了一斤，而一斤龍眼的熱量則會達到355大卡，可抵300g米飯的熱量。

熱量最高和最飽腹的水果（聰明人都會避開這5種水果）6

總之，熱量高的水果通常伴随着高糖分。對于正在減肥中的你，還是最好少吃或者不吃，畢竟高熱量、高糖分攝入體内，如果不能及時通過運動消耗掉，那麼就會形成脂肪囤積。

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