廣東讀者範女士問:我今年54歲,年紀越大就越肥胖,現在想通過運動減肥、提高代謝、預防疾病等,請問鍛煉在時間和地點的選擇上有講究嗎?
中山大學附屬第三醫院内分泌科副主任醫師朱延華解答:運動鍛煉能提供多種益處,如增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預防三高、癌症和心腦血管疾病等,隻要願意參與就有好處。細究到最合适的運動時間和環境,确實也有一些建議。
時間上,有動物研究發現,早上運動鍛煉導緻的代謝振蕩反應比晚上更顯著,能增強糖酵解以及脂質和氨基酸的代謝。根據人體生物鐘的規律,每天8~12點、14~17點這兩個時間段,肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态,這時運動會收到更好的效果;而3~5點、12~14點則處于運動能力相對較弱狀态,鍛煉的話容易疲勞,且負荷量過大時,易發生運動損傷。因此,晨練對肥胖人群來說可能是一個最好的時間選擇。
運動場地方面,建議不要選路邊。有研究發現,在有空氣污染的地方鍛煉幾乎無益于身體健康。在公園散步的人,肺功能改善、動脈血管軟化顯著,效果持續到散步後26小時;而馬路上有燒柴油的公交車和出租車通行,沿街邊散步、跑步的人,肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。所以,從天時地利的角度看,早晨到空氣良好的公園鍛煉是最推薦的選擇。▲
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