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瘦腿的動作推薦

汽車更新时间:2024-12-14 06:36:53

　　1、蛙式大腿拉伸：雙腿屈膝跪坐在墊上（瑜伽墊或者其他都可以），身體向下躺，雙手分别抱住同側腳，身體緊貼地面，腰腹部收緊，保持呼吸暢通，感受大腿前側強烈的拉伸感，堅持30秒。

　　2、側卧提膝：側躺，呼吸，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直，但是腿不要落下，每側腿做10次，雙腿交替做。

　　3、側卧單側擡腿：側卧位置，外側胳膊彎曲支撐地面，另一隻手放身體前側支撐地面，外側腿彎曲放于身體前支撐地面，裡側腿伸直做擡落動作，做十次，兩側交替做。

　　4、空中腳踏車：仰卧躺下，雙腿擡起至空中，做腳踏車的姿勢，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了。

　　5、俯卧後擡腿：俯卧趴下，雙手交疊放于頭下，雙腿并攏，小腿做擡落動作，每組10次，做3-4組，每天10分鐘，堅持打卡讓你越來越瘦，腿越來越細。

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