如今夏天已經到來，對于女性朋友而言，終于可以穿上美美的裙子出門了，同時也是她們集中減肥的時，畢竟漂亮的裙子已經買回家挂在衣櫃裡面了，減肥瘦身刻不容緩。

雖然大家都想減肥成功，但是不得不承認減肥過程确實非常煎熬，最痛苦的就是不能大吃大喝，有些人為了減肥直接開啟節食模式，主食更是連碰都不碰，這種減肥方法雖然可以快速減輕體重，但是卻不利于身體健康。

其實減肥不隻是減重，而是将體重控制在合理範圍内，也不應該拒絕主食，而是如何選擇主食，可以吃一些低熱量的食物，隻要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥并不是難事。

“掉秤”飛快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看看

第六名：紅薯

紅薯是大家非常喜歡的主食之一，吃起來軟糯香甜，不僅可以滿足未來還能幫助減肥，紅薯裡面富含蛋白質，礦物質，維生素等營養素。

其中蛋白質的含量超過大米的7倍，胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍，脂肪含量非常低，豐富的纖維素能夠增加飽腹感。

第五名：大米

大米是一種常見的谷物，也是南方人最常吃的主食，它含有大量的碳水化合物和氨基酸，進入人體後容易消化吸收，現在人們的飯菜越來越精緻，但是裡面的營養成分含量很少，熱量也比較高。

糙米含有大量的礦物質、膳食纖維和維生素，且含量高于大米，熱量極低，适合減肥期間食用。

第四名：窩頭

窩頭中的粗纖維含量比較高，而且熱量也并不高，有利于促進胃腸道蠕動性，而且也能夠增加飽腹感，減肥期間适當的吃一些窩頭，有利于促進體内廢物的排出，而且還能夠減少其他食物的攝入，是有利于達到減肥效果的。

但并不能單純的通過吃窩頭達到很好的減肥作用，還是要做到飲食的總體的合理搭配，控制好飲食總量和飲食總熱量，才能夠真正減肥。

第三名：全麥面包

在減肥期間，很多女性朋友也會把全麥面包代替主食來食用，全麥面包作為粗糧熱量，糖分低，飽腹感強，口感粗糙也可以是非常好的一種主食代替者。

常見的全麥面包多是黑麥粉制作而成一樣，價值豐富，食用之後也可以加快腸胃蠕動，清理血管壁内的油脂，更能夠代替其他高熱量食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

第二名：玉米

玉米也是粗糧的一種，受到了減肥人士的喜愛，在玉米中有豐富的粗纖維，礦物質微量元素，纖維含量比那些面粉米飯要高很多，這樣的粗纖維是有助于消化吸收的，增強飽腹感，減少脂肪的吸收，不妨在早飯或者晚飯的時候吃一個玉米。

第一名：燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利于減緩食物的消化速度。

通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

如何科學減肥？

——生活規律

肥胖患者主要是由于生活不規律，暴飲暴食，夜餐及在餐館就餐為多，靜态生活為主，這些不良生活方式都不利于減肥。

——堅持鍛煉

每個人都知道減肥不可以缺少運動，一周至少要進行三次運動才可以幫助我們減肥。運動減肥一定要長期堅持并有規律，否則效果不理想，堅持每次運動30分鐘才可以消耗脂肪。

——多喝水

日常生活中多喝水對減肥瘦身也是非常有幫助的，因為喝熱水能夠提高基礎代謝率，加快血液循環，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體内的代謝廢物。

吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對其他熱量的攝入。

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