1、草莓:這一類水果是綜合碳水化合物的來源,而且維生素含量特别豐富,這種維生素幫助人體吸收滋養細胞所需要的鐵質。營養學家研究發現,每天攝取60毫克的維生素C,能夠讓人精力充沛。
2、燕麥片:富含纖維,能減慢消化過程,于是碳水化合物細水長流地滲入血流,身體就能源源不斷地得到能量。
3、香蕉:香蕉是體能的極佳來源,與多種水果一樣,其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物,還富含鉀質。鉀質的作用是幫助肌肉與神經活動正常。
4、小面包:面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質不同,是以糖元的形式儲存于肌肉和肝髒中的,身體一旦需要,随時可以取用,這種“儲備燃料”能确保體力的充沛。
5、菠菜:含有豐富的鎂,而這種礦物質在大多數婦女中往往攝取不足。婦女每天至少要攝入280毫克,但一般婦女的攝入量隻有其中的百分之60左右,因而她們常常會感到疲勞。
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