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有效的練臀方法

汽車更新时间:2024-11-24 21:50:18

　　1、深蹲

　　在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

　　2、騎馬站姿

　　騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替動态拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

　　4、臀橋

　　首先躺在平闆上，隻有肩和腳闆觸底，向上盡量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

　　5、後腿升降

　　雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反複運動即可。

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