1、練習30米跑,這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下内容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,并準确做出防守動作。
3、快速跳繩,一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
4、打靶練習,一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預
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