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到底晨跑好還是夜跑好

圖文更新时间:2025-01-31 01:08:33

我們在生活中可能大多數人都是選擇夜跑，因為相對于早晨，夜晚我們能支配的時間更充裕。那晨跑和夜跑從效果上來說到底哪個更好一些呢？

到底晨跑好還是夜跑好（晨跑好還是夜跑好）1

首先我們得了解一下有氧運動減脂的一些基礎原理：

有氧運動最先是糖的有氧代xie。就是儲存在肝髒和肌肉内的糖原，這些是最先消耗的，大約需要三十分鐘才能消耗完，之後才會開始消耗我們的脂肪。

簡單點說就是，如果你運動之前3、4個小時内喝了一罐紅牛、或者吃了一碗大米飯（補充了大量糖原），那麼你後面的有氧運動如果時間強度不夠的話，隻會鍛煉你的心肺功能，對減脂來說效果不大。

到底晨跑好還是夜跑好（晨跑好還是夜跑好）2

早晨起來經過一整晚的代xie你體内的糖就很低了，此時開始空腹有氧運動的時候可能更大比例消耗的是脂肪，早上空腹做有氧運動可以消耗20%的脂肪。因為身體裡的血糖過低，脂肪轉化為葡萄糖作為燃料。

早晨空腹有氧→體内糖原少→脂肪轉化成糖

飯後有氧運動→先消耗體内糖原→脂肪轉化成糖

所以對很多需要減脂的朋友來說是一個效率很高的選擇。但是同時也會消耗過多的肌肉。

到底晨跑好還是夜跑好（晨跑好還是夜跑好）3

如果想要達到減少脂肪不減肌肉，可以先做力量訓練，再做有氧運動，減肥期間還是要限制高熱量食物，可以在訓練完後多補充一些蛋白質。

總結來說我個人更傾向晨跑，時間短效率高。

也有人說我晚上不吃飯不也是空腹嗎？但是晚上如果不吃碳水的話，我們很容易失眠（睡前劇烈運動也會讓大腦興奮睡不着）、焦慮、暴躁等負面情緒，嚴重的還會掉頭發。我之前為了減肥就晚上不吃飯，結果晚上多夢、易醒，枕頭旁都是頭發，最後被迫用米諾地兒（成分，非産品名）情況才有所好轉。

到底晨跑好還是夜跑好（晨跑好還是夜跑好）4

其實不管是晨跑還是夜跑，隻要運動就比吃了往床上一趟強，當然也得看個人時間，我每天晨跑是因為我10點上班，晚上下班到家都晚上9點了，休息不好的話也會影響到自己的運動效果，所以我也不想讓自己在睡前保持很興奮的狀态。

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