1、注意有氧運動和抗阻運動相結合,每天跑步30分鐘以上,一周跑步150分鐘以上。在跑步的時候,最快心率最好能達到130次/分鐘以上。
2、增加營養,注意膳食的均衡,補充優質的蛋白質。優質蛋白質來自于海參、牛奶、雞蛋等食品,多吃新鮮的蔬菜和水果,比如菠菜、茼蒿,含有豐富的維生素和礦物質,能夠改善人體的代謝、有效的抗衰老。
3、有良好的睡眠,盡量不要熬夜,在11點之前進入睡眠,增強免疫功能、抗衰老。
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