經常肚子痛拉肚子怎樣吃東西?很容易肚子疼、拉肚子？這是怎麼回事？，下面我們就來聊聊關于經常肚子痛拉肚子怎樣吃東西?接下來我們就一起去了解一下吧!

經常肚子痛拉肚子怎樣吃東西

很容易肚子疼、拉肚子？

這是怎麼回事？

是不是得了什麼病？

應該怎麼做？

别急，且聽小編慢慢道來

這可能是“腸易激綜合征”引起的

這些症狀，很可能是由一種叫“腸易激綜合征”的功能性腸病造成的。

它主要表現為：

腹脹：

便秘：

肚子痛：

拉肚子：

隻要排便後，這些情況都會有所改善。

在我國，有 6.5%（也有數據認為可高達 16%）的人受到腸易激的困擾，女性尤為多見。

腸易激可能是多種因素共同作用的結果。

比如：

遺傳因素

精神心理異常

腸道感染

腦-腸軸功能紊亂

胃腸道動力異常

内髒高敏感

食物不耐受

腸道菌群紊亂......

原因衆多，實屬複雜。

如何治療？

重視心理因素

别緊張

千萬别忽視了心理、精神方面的因素。很多人在有壓力、緊張的情況下，就容易鬧肚子。

比如：考試前、面試前、出差途中，有時候甚至是約會前……

如果有可預知的“會緊張”的大事兒，除了提前練習準備，讓自己不那麼緊張之外，随身帶上衛生紙、提前尋覓好衛生間都是有必要的。

腸易激的病因比較個性化，出現相應的症狀也别自己亂猜。

最好還是去專業的醫院，找個消化内科的醫生先确診。通過跟醫生多溝通，制定一個符合自己病情的治療方案。

配合飲食調節

低 FODMAP 飲食

飲食雖然不一定是腸易激的病因，但卻是誘發或加重腸易激症狀的重要因素。其中，要特别注意食物不耐受。

像是生活中有不少人吃了西瓜、梨什麼的也會跑廁所，這其實就是有“果糖不耐受”的問題而不自知。

還有些人，喝了牛奶就會拉肚子，就是大家比較熟悉的“乳糖不耐受”問題。

造成食物不耐受、進而誘發和加重腸易激綜合征的食物成分們，被稱為 FODMAP（發酵性的寡糖、雙糖、單糖及多元醇）。

看不懂這些名詞沒關系，總之這些物質在小腸中難以被吸收，會升高腸腔滲透壓，并易在腸道中被發酵産氣。

目前，“低 FODMAP 飲食”是比較廣泛使用的、幫助改善腸易激的飲食方案。

您可能會對這5種食物不耐受

說了這麼多，生活中到底哪些食物含有 FODMAP 成分呢？

常見的 FODMAP 包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麥芽糖醇、木糖醇等。它們在以下食物中比較常見：

果糖

蜂蜜、蘋果、硬桃、西瓜、梨、蘆筍、蜜豆、各種果汁、高果糖玉米糖漿（甜飲料中最常見）。

乳糖

牛奶、羊奶、冰激淩、軟質幹酪等。

果聚糖

桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋蔥、豌豆、小麥、黑麥、大麥、開心果、鷹嘴豆、菊粉等。

低聚半乳糖

常見于各種豆類中，如鷹嘴豆、紅腰豆、小扁豆等。

多元醇

蘋果、杏、鳄梨、油桃、櫻桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、無糖口香糖中常用各種多元醇甜味劑。

總之，各種水果、豆類、乳制品、甜味劑都是FODMAP 的重要來源。

這樣數來，“可能會不耐受的食物”好像有點多，但不要忘了不同的人不耐受的成分也不太一樣，找到自己不耐受的，其他的該吃就吃。

找到适合自己的食物

注意均衡營養

才是健康的生活方式哦~

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本文來源：綜合丁香醫生、大河健康網等

圖片來源：視覺中國

本文編輯：曾荷琳

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