很多人發現，壓力大的時候，也是體重暴增的時候。一方面是因為壓力大催生進食欲望，很多人會選擇愉悅感最強的高脂肪 高糖組合的食物。碰到壓力的第一選擇就是大吃一頓來排解和發洩心中的怨氣和壓力。這段時間在上海因疫情居家隔離的朋友，家裡儲備的糧食并不夠大吃大喝，但是很多人體重反而暴增了。壓力肥的原因是什麼？

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一有壓力你為什麼總是想吃呢？

一生氣，外賣可樂炸雞，坐沙發看一邊看肥皂劇一遍吃炸雞？是不是很快忘了剛才氣的是什麼？

一煩惱，重慶麻辣火鍋來一鍋，味覺刺激一來，暫時爽一爽。

吃是最廉價最容易獲得快樂的方式，尤其是中國人。 考試壓力大想吃，失戀想吃，缺錢想吃，銷售指标完不成還是想吃！

1.吃東西的時候，食物可激活調控情緒的多巴胺神經系統，促進多巴胺釋放，令人産生欣快感。

2.當你很餓的時候，血糖水平低，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落。酒足飯飽的時候澱粉、糖類等碳水化合物進入人體後，能快速升高血糖，會産生愉悅感、滿足感。

3.天生對糖的喜好。在漫長的進化過程中，人常常需要找甜味的果實來充饑。所以進化出我們偏好甜食。

但是甜食和血糖也隻是帶來短時間的心情變好，如果攝入過多糖分，血糖快速增高，增高後血糖也會同樣快速下降。當血糖變低後又回到了原來的狀态，所以并不能真正的改變情緒。

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有壓力時你的身體在做什麼？

有一種與壓力相關的激素，叫皮質醇，屬于糖皮脂激素的一種，對糖類的代謝有較大影響。

人類有一個本能，即面對威脅或危險的時候，比如原始社會更多的危險時遇到老虎獅子等，心跳會加速，血壓上升，動用力量進入“戰鬥”或“逃跑”狀态。

現代人的危險顯然不是獅子老虎了，但是遇到壓力時，比如考試不及格，被上司罵，被客戶投訴，壓力一來，依然會啟動“戰鬥”或“逃跑”狀态。這個狀态下激素系統就開始分泌皮質醇來進行防禦如果皮質醇分泌過量、長期皮質醇水平過高就可能導緻肥胖和脂肪囤積。

原來真有“壓力肥”這回事。

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那怎麼舒緩壓力，減少“壓力肥”呢？

緊張的時候，怎麼讓自己不要頻繁進入無用的“戰鬥”或“逃跑”狀态呢？

1、深呼吸 壓力或緊張的時候，交感神經會比較興奮，血壓上升。為了平衡副交感神經，可以使用深呼吸的方法。深呼吸之後，可以降低交感神經的興奮性，降低“戰鬥”或“逃跑”狀态的緊張程度。

2、舍棄完美主義

對自己要求高，對别人苛責求全容易對自己和他人不滿、造成緊張。

3、放棄統籌兼顧心理

什麼都想要，最後難以實現，就是産生很大心理壓力。放棄統籌兼顧，适度放棄次要目标。又想加班又想學習又想下班健身又想約會，最後哪樣也沒照顧好，容易出錯産生新的壓力。

4. 運動運動雖然需要付出時間，運動會産生五羟色胺，五羟色胺是與快樂情緒有關的一種神經遞質。多數治療抑郁症的藥物與五羟色胺有關。

5. 改變放松方式

人在放假的時候，什麼方式更容易方式呢？有人周末選擇在家蒙頭大睡，有人在家看劇，有人玩遊戲。變化環境和方式更容易放松。

也就是說 換一個環境，比如周一到周五不是在辦公室就是在家，那周末的時候去戶外爬山、公園遛狗玩耍、去海邊玩沙子、去博物館看展覽，選擇與平時不一樣的方式，比宅在家同一個環境放松的效果最好。所以，高壓力的人，休假、度假、旅遊确實是很有必要的。

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