拉伸腿部肌肉,可以讓腿部肌肉放松。首先把一隻腳往後彎,手抓住腳腕,使腳跟盡量貼準臀部,然後腿往後拉,再拉到頂點時堅持15秒,然後休息一下,每條腿反複拉3、4次即可,這樣可以有效使大腿放松。如果是放松小腿,可以站在台階上,使後腳掌懸空,然後腳跟往下壓,壓到最低點時堅持15秒,反複3、4次,這樣肌肉會放松,并且肌肉纖維會拉長拉直。記得往下拉的時候不要來回振動,要保持固定,不然達不到小腿肌肉放松的效果,拉伸完之後可以适當的按摩一下輔助肌肉的放松。
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