腿部訓練 平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力将兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間,随時練習。
腰腹訓練 回轉過來,上半身朝另一個方向扭轉,産後媽咪們要注意,扭轉的時候不宜過猛,調整好呼吸之後,接着做下一個動作。
背肌鍛煉 首先将身體仰卧,身體自然放松,兩臂放在頭部上方。然後屈膝,雙手抓住腳踝。接着将臀部及背部擡高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重複動作20次以上。
臂部訓練 兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然後手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向内用力,減肥動作交替做10次。
臀部訓練 首先将身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能擡高,膝也不準彎曲,做準備。然後用腹肌和臂部力量擡起上身,保持1O秒後還原,重複10次。最後将兩臂上舉,随着上身擡起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。
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