tft每日頭條

 > 知識

 > 小學生在家體育鍛煉有哪些

小學生在家體育鍛煉有哪些

知識 更新时间:2024-12-23 20:31:18

  1、跑步

  每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

  2、立定跳遠

  立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

  3、俯卧撐

  俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

  4、仰卧起坐

  仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很适合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。

  5、啞鈴

  想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞内鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved