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骨盆前傾怎麼矯正

知識 更新时间:2024-11-24 14:04:09

  1、做平闆支撐 俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。 

  2、做臀橋 屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夾緊慢慢往上擡, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然後臀部用力,緩慢而有控制地還原。 

  3、弓箭步 該動作采用很大的弓箭步,後腿膝蓋貼于瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。

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