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如何迅速長肉

知識 更新时间:2024-11-26 01:23:23

  1、飲食方面

  少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

  食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

  2、運動方面

  空腹時,仰卧床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,将雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後,放松雙腿,使其恢複原狀,反複做5次。

  3、生活習慣方面

  臨睡前可以喝一杯牛奶,能甯心安神,促進睡眠;上床後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉。

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