便秘是新媽媽産後經常遇到的事情，防止便秘在日常飲食上注意很重要，粗糧水果是防止産後便秘的最好食材。

産後便秘的原因

與孕前有關的便秘

1、由于女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔内擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱緻使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。

2、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到幹擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滞留在直腸内，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。

與懷孕有關的便秘

1、懷孕整個期間體内孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的安居，而後者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸内停留時間延長，緻使糞便幹硬。

2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

與分娩有關的便秘

1、分娩前灌腸緻使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。

3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸内容物滞留；産後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；卧床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

産後便秘吃什麼好

紅薯糖水

做法：紅薯500克，削去皮切成小塊，加清水适量煎煮，待紅薯熟透變軟後，加白糖适量，生姜2片，再煮片刻即成。

功效：

1.紅薯内含大量澱粉及葡萄糖等，具有和胃、潤腸、通便之功

2.适于腸燥便秘及婦女産後便秘患者食用。

首烏粳米粥

做法：取何首烏30克，水煎濃汁，去渣後與粳米100克，清水适量共煨粥，調味服食。日服2次。

功效：适用于便秘、失眠者。此粥具有補中益氣，暖胃健身的功效。

桑椹芝麻糕

做法：

1、桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。①黑芝麻放入鍋内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後，放入鍋内，加清水适量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。

2、将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加藥汁，清水适量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚餐服用。

功效：适宜腸燥便秘者。此糕具有健脾胃、補肝腎、滋陰補血作用。可防治肝腎虧損、老年人體虛、腸燥、大便幹結、脾胃虛弱、貧血、神經衰弱、頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木等症。

五仁粳米粥

做法：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。适用于産婦人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

功效：健胃破瘀，潤腸通便，滋養肝腎，潤燥滑腸。适用于氣血虛虧引起的習慣性便秘。對婦女産後血虛便秘可去桃仁。

産後便秘怎麼辦解決便秘的小處方

1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

2、紅薯粥将紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋内，加水适量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

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