很多小仙女明明不胖，但是小肚腩卻隆起的非常明顯，整個人的氣質一下就掉了一大截，造成這種情況的原因分很多種，但是最主要的就集中在兩個情況，今天就教大家消滅小肚腩，還你平坦小腹部，勇敢曬出馬甲線！

小腹凸起、骨盆前傾

小腹凸起的原因

現代人因工作和生活的原因，長期久坐，導緻脂肪會堆積在腹部位置，所以明明不胖但卻會顯得小肚腩肥膩膩的。另一個小腹凸起的原因也和長期久坐有關，我們稱為骨盆前傾。骨盆前傾在長期穿5cm以上高跟鞋的女性身上也非常明顯，

脂肪型小腹凸起，解決辦法

很多人都知道，我們日常吃的主食被健身圈或者營養圈稱為“碳水化合物”——二氧化碳和水。在進入身體之後，如果沒有及時把這些碳水化合物消化掉，那麼它就會以脂肪的形式存儲在我們體内，以備不時之需。那麼減掉脂肪也就簡單了，讓這些脂肪重新轉化成二氧化碳和水之後，通過汗液和二氧化碳再排出體外。那麼問題來了，怎麼樣才能讓汗液和二氧化碳同時排出來呢？

當然就是做運動啦，脂肪是一口一口吃出來的，我們也要一口一口把脂肪呼出去。

想要出汗，一定是高強度的運動，讓你感到非常累才會出汗，而非常累的時候也正好是需要大口呼吸的時候，那麼減脂的必備條件——出汗和呼氣就已經具備了。

@丨健體美學 建議大家可以做一些高強度的綜合類減脂運動，比如下面這幾個動作。

波比跳，10個一組，3組

深蹲跳，15次一組，3組

俯卧登山，20次一組，3組

這三個動作每次做完一組的休息時間15-25秒，剛開始的時候可能會覺得非常累，但是過一會就會覺得渾身通透，非常舒服。

汗水是脂肪的眼淚，幹就完了！

骨盆前傾導緻的小腹突出怎麼辦呢？

首先我們得知道為什麼會骨盆前傾，這個就要從運動解剖學來講了。

1：腰大肌；2：髂肌；3：骨盆；4：大腿骨。

我們坐着的時候是1 2的髂腰肌收緊之後，拉扯我們的上半身和下半身折疊，變成坐姿。也就是說，如果坐下的話，就是這兩塊肌肉持續收緊的，一直處于緊張狀态。

不良坐姿會給我們的身體帶來很多病痛

而同時2髂肌的附着點就在骨盆的上沿位置，髂肌收緊之後，骨盆就會向前傾斜，而這個時候小腹也就顯得非常突出了，時間久了的話，腰還會非常痛。

很多女性為了所謂的翹臀不惜讓自己骨盆前傾，自己腰痛卻絕口不敢提

所以，想要解決這類的小腹突出需要先解決骨盆前傾的問題，而解決骨盆前傾的思路也就非常明顯了，上面我們說到骨盆前傾是因為長期久坐，髂腰肌過緊導緻，那麼我們現在就可以放松髂腰肌，讓它不那麼緊張，久而久之骨盆前傾這個問題解決後，愛美的小姐姐們也就會如願以償的擁有平坦好看的小腹咯~

弓箭步，每次靜止20秒，每邊5次

這個動作因為是把身體拉直了，所以這個時候髂腰肌是被放松拉長的狀态。如果做了一段時間覺得力度不夠，也可以将身體背過去（讓後腦勺靠近腳後跟那種），可以更加充分的拉長髂腰肌。

同時拉伸髂腰肌還能幫助解決一些非常棘手的問題，有興趣了解的朋友可以在評論區留言，我們慢慢聊~

當然了，長期久坐也會導緻我們的臀大肌長期被拉長，不緊緻，不好看，所以長期久坐如果沒有辦法避免的話，那麼久堅持好好鍛煉吧，讓我們都擁有一個好看還好用的身體叭~!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!