彈力繩小技巧-tft每日頭條

彈力繩小技巧

生活更新时间:2025-01-12 07:48:35

1、彈力繩臂屈伸

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）1

動作要領：手持彈力繩置于頭後，屈肘使前臂下落至頸後，還原至起始姿勢。

2、彈力繩側平舉

鍛煉三角肌（中束）。

動作要領：雙腳開立，雙手抓握彈力繩置于身體前側，吸氣并側舉雙臂至水平位置，還原至起始位置。

3、彈力繩二頭彎舉

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）3

鍛煉肱二頭肌。

動作要領：雙腳開立，雙臂伸直，握住彈力繩把柄，屈肘擡起前臂，下落還原至起始姿勢。

4、彈力繩反向砍伐

動作要領：正常站立，站距與肩同寬，彈力繩踩在一側腳下，雙手抓住彈力繩，扭轉身體向斜上方拉起彈力繩。發力呼氣，還原吸氣。

5、彈力繩高拉

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）4

鍛煉斜方肌和三角肌。

動作要領：雙腳開立，背部挺直，雙手抓握彈力繩置于身體前側，吸氣并屈肘前舉雙臂至鎖骨位置，還原至起始位置。

6、彈力繩劃船

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）5

主要鍛煉上背部肌群。

動作要領：雙腿微屈，雙臂前身抓握彈力繩，屈肘後拉，還原至起始位置。

7、彈力繩前平舉

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）6

主要鍛煉三角肌（前束）。

動作要領：雙腳開立，雙手抓握彈力繩置于身體前側，吸氣并前舉雙臂至雙眼水平位置，還原至起始姿勢。

8、彈力繩深蹲

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）7

動作要領：雙腳開立，雙手持彈力繩置于肩部水平位置，雙腳間距與肩同寬或略寬，腳尖稍向外展，略成外八型，腰背平直，屈膝下蹲。下蹲至大腿與地面平行或略低時，起身還原至起始姿勢。下蹲過程中時刻保持腳尖與膝關節處于一條直線上。

9、彈力繩深蹲推舉

動作要領：雙腳開立，雙腳間距與肩同寬或略寬。雙手上舉抓住彈力繩，雙腳腳尖稍向外展，略成外八型，挺直腰背，屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行或略低時，起身上舉雙臂，下蹲過程中始終保持腳尖與膝關節處于一條直線上。下蹲吸氣，起身呼氣。

10、彈力繩推舉

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）9

主要鍛煉三角肌。

動作要領：雙腳開立，雙手抓握彈力繩置于肩部水平位置，伸肘擡起手臂向上推舉，還原至起始姿勢。

11、彈力繩推胸

彈力繩小技巧（彈力繩動作集合）10

主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

雙手抓住彈力繩把柄，雙臂屈肘與身體成90度，伸肘向前推出，還原至起始姿勢。

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