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産前怎麼順産無側切

母嬰 更新时间:2024-12-05 11:25:30

我是@菲姐育兒園,愛孩子愛成長的學習型寶媽,持續為您分享更多精彩育兒您内容。

孕育寶寶身體笨重,會給孕媽媽帶來許多不便。老公婆婆媽媽都會對孕媽媽關懷備至,讓孕媽少勞動多休息,保持心情愉快。公司也會減輕有孕員工的工作量。哪怕在地鐵公交上,陌生人也會主動讓出座位,以免孕媽媽摔倒,或者太勞累。讓座不是義務,但絕對是一種美德。


産前怎麼順産無側切(懷孕準媽媽求順産)1

所以有一天,人們看到一個40歲的孕婦,挺着8個月的孕肚跑馬拉松,評論區一下子就炸鍋了:太危險了!這是不要命了嗎?

40歲晚期孕媽媽跑馬拉松,評論區炸鍋,如今她順利生産一枚女嬰

11月17日上海馬拉松,一位40歲的孕婦參加全程項目,5小時17分30秒完成比賽。要說這位孕婦哪裡驚豔又驚吓,就是她已經懷孕8個月了。

高齡孕婦可以跑馬拉松嗎?懷孕8個月可以全程馬拉松嗎?評論區充斥着各種聲音,但大部分網友都認為這樣太危險了,對自己和小孩都是不負責任的。


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12月25日聖誕節,40歲孕媽跑者黎麗麗入院生産,不到10小時順利産下一枚女嬰,26日就準備出院了。事實證明,網友們的擔心多慮了。

黎麗麗有9年跑齡,完成過62次全馬,最好成績是3小時28分。僅僅懷孕期間,她就在懷孕第8周、第22周、第32周,完成過三次全程馬拉松。而她産女的過程也比普通人要順利。

孕媽媽可以大量運動嗎?

懷孕的準媽媽,當然是可以進行運動的。


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美國FDA建議:

1、對于健康的女性,可以進行溫和的有氧運動。孕期保持每周2.5小時的運動量,平均每天20多分鐘。

2、對于有訓練習慣的女性,可以維持平時運動模式進行訓練。同時注意和醫務人員讨論,調整運動量的最佳時間。

保持适量的運動,可以提高孕媽媽的身體素質,緩解孕期疲勞提高睡眠質量。有益于寶寶的大腦和身體發育,也能減少巨大兒出現的機會,從而有利于順産。

當然,大多數醫生不會建議孕媽媽跑步。因為很多女性平時都不跑步,孕期當然不能增加這樣的運動了。但是如果你身體健康,并且懷孕前經常跑步,懷孕後是可以跑步的。

前提是你身體健康,平時有運動的底子,而且跑步時不會覺得不舒服。像黎麗麗這樣跑步跑到孕晚期,還參加全程馬拉松,還是讓專業跑者去做吧,普通人是不提倡的。


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哪些是适合普通孕媽媽的運動呢?

适合普通孕媽媽的運動,是醫生建議的溫和的有氧運動,下面我們就來說說最典型的幾個吧!

1、散步

很多醫生都會推薦孕媽媽多散散步,可以加強心肺功能穩定情緒,促進新陳代謝,也有助于提高睡眠質量。

2、遊泳

在水裡的時候,孕媽媽身體不會感到那麼笨重。遊泳有利于增強身體素質,提高身體的柔韌性,增強心肺功能。當然,前提是我們要選擇水質好,人少不擁擠的水域。


産前怎麼順産無側切(懷孕準媽媽求順産)5

3、孕期瑜伽

可以做孕期瑜伽中比較放松的動作。對場地沒有嚴格的要求,可以睡覺前聽着舒緩的音樂,在床上做簡單的動作,既能放松心情緩解壓力,又能增加身體的柔韌性。

4、爬樓梯

爬樓梯一般在孕晚期進行,能夠鍛煉準媽媽的下肢肌肉,也能夠幫助寶寶入盆,加快第一産程。

5、劃重點了!最最重要的凱格爾運動

凱格爾運動,是發明人阿諾爾德·凱格爾博士名字命名的,西爾斯等著名醫生都推薦使用。

提肛縮陰,類似于憋尿的動作,一收一放為一組。可以強化軟産道,讓你自由控制盆底肌。生産的時候配合醫生的引導,吸氣用力,在一定程度上避免側切,避免撕裂,非常有助于順産!


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初期,感受你的盆底肌狀态

在小便過程中,你可以輕松快速停止嗎?如果可以,說明盆底肌狀況良好。如果做不到,就從這一步開始練習吧,嘗試小便時輕松快速的停止。

中級,快速收放盆底肌

快速收放盆底肌,10次為一組,每天早中晚各做一次,這樣比較不容易忘記。熟練以後也可以逐漸增加強度,每20~30次為一組。坐地鐵,等紅燈,煮飯的時候都可以做,不受任何限制。

高級,延遲凱格爾

慢慢吸氣收縮你的盆底肌,從1數到5然後放松,每10次為一組。然後逐漸增加肌肉緊張的時間,每組也可以增加次數,以自己方便為宜。

需要說明的是,你能保持肌肉緊張的時間越長,就說明你的盆底肌越強健。如果你能夠保持20秒左右,就達到非常強悍的程度了,可以給身體最強有力的支持。


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孕期運動要注意些什麼呢?

孕媽媽畢竟不同于普通人,做運動還是有很多禁忌的。

1、不同孕周要求不同

孕期前3個月,胎兒在宮腔内還不夠穩固,以輕緩的運動為主。比如說,散步就是很适宜的,這時候千萬不要做劇烈運動。

懷孕4~7個月,是運動的黃金時段。

懷孕8~10個月,運動強度要減緩,散步爬樓梯都是不錯的選擇,同樣不能做劇烈的運動,防止早産。

2、運動強度因人而異

關于運動強度,專業運動專家建議使用RPE:自感勞累分級。如果勞累是1~10級的話,孕婦讓自己運動強度到7就可以了。

知乎有位大神建議,用更接地氣的“說話實驗法”:運動的時候應該可以完整的說話。如果上氣不接下氣,連話都說不完整,就是運動過量了。

每個人的體質不同,運動強度沒有權威統一的标準,還是以自我感受為主。孕婦尤其要循序漸進,不可以讓自己過度勞累。


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3、運動量的把握

運動量菲姐建議大家要循序漸進。

拿最簡單的散步來說。開始每次5~10分鐘,每天一次,以自我感覺良好沒有不舒服為原則。

然後逐漸擴展到每次20~30分鐘,每天兩次這樣。千萬不要一開始就盲目加量,運動要養成持之以恒的習慣才好。

其他運動也是一樣,尤其注意的是要選擇平整不擁擠的場地,防止摔倒或者被撞倒。

4、運動要及時補水

孕期活動很容易出汗,我們要及時補充水分,喝白開水就好,不建議喝碳酸或者運動飲料。

5、這些孕媽媽不适合運動

孕期适當的運動雖然好,卻不适合所有人。

胎盤前置的孕媽,有高血壓、心髒病、動脈高壓等疾病的孕媽,容易宮縮疼痛的孕媽,以及有流産、胎停孕育史的孕媽,還是謹遵醫囑靜養保胎為主。


産前怎麼順産無側切(懷孕準媽媽求順産)9

“管住嘴,邁開腿”是當下最健康的生活方式,孕媽媽也不例外。隻是平時,我們自己可能堅持不下來。懷孕的時候,為了寶寶的健康和今後順利分娩,我們也許可以建立全新的生活習慣哦。

祝準媽媽們好孕!

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