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幫助老年人入睡的方法

生活 更新时间:2024-10-12 01:32:06

幫助老年人入睡的方法?每天堅持适量的運動退休後的老年人,活動是很少的,而人缺少活動,對睡眠是有影響的因此,老年人多到外面走動一下,逛一下公園活動筋骨,以讓身體的肌肉得到鍛煉另外,多親近大自然,新鮮空氣,來提高睡眠質量,接下來我們就來聊聊關于幫助老年人入睡的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

幫助老年人入睡的方法(怎樣幫助老年人入睡)1

幫助老年人入睡的方法

每天堅持适量的運動

退休後的老年人,活動是很少的,而人缺少活動,對睡眠是有影響的。因此,老年人多到外面走動一下,逛一下公園活動筋骨,以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外,多親近大自然,新鮮空氣,來提高睡眠質量。

選擇合适的床鋪

老年人的腰腿不怎麼靈便,所以不适合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量,人一睡上去就會陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較适合老年人的床是硬闆床,但是睡硬闆床時,最好是将床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會咯骨頭了。

合理安排飲食

不少老人有飲酒的習慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質量的。主要是因為老年人的身體各功能已經不如之前,加上活動量少,所以飲酒後不利于睡眠。另外,晚飯時間盡量安排在19點鐘左右,同時吃得要清淡一些,這樣有利于消化。

吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的,像香蕉豐富的鉀元素就比較适合老年人,如果将香蕉放到牛奶裡吃,可以改善老年人的睡眠質量。另外,小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

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