1、正确的騎車姿勢:上體較低,頭部稍傾斜前伸,雙臂自然彎曲,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由于車子颠簸而産生的沖擊力傳到全身,雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。
2、自由式踏蹬方法:目前,一些優秀運動員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉一周的過程中,根據部位不同,踝關節角度也随之發生變化。自由式踏蹬,符合力學原理,減少了膝關節和大腿動作幅度,有利于提高踏蹬頻率,自然地通過臨界區,減少死點。
騎自行車要注意的事項:
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。
3、車座要柔軟且高度适中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如刹車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
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