在健身房練臀的話,需要用到的器械有拉力器、杠鈴、引體助力器、固定器械等等。選擇複合類的伸髋動作大概的鍛煉整個臀部,比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關節複合動作,深蹲和硬拉這類複合動作的訓練價值是非常之高的。
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