1、早上吃好,意思是質量要高,體現在食物營養平衡上:不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等),還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種,比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點水果),如果再加上一小把堅果,那就更完美了。
2、午餐的數量要充足,就是所謂飽,主食和菜肴都要吃夠,食材品種盡可能多一點。
3、晚上吃少,不意味着讓自己餓着,而是熱量低一點,油少一點,而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!