作者：黃哲元 中國人民解放軍第一七四醫院

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都說生命在于運動，最省事的“動”起來的方式莫過于走路鍛煉了。既經濟又簡單，而且老少皆宜。不同年齡段的人群選擇的鍛煉方式存在差異。年輕人打籃球、踢足球。人到中年，體力精力有所下降，不少朋友會改為選擇羽毛球、遊泳等較低烈度和沖撞性的活動。随着年齡的進一步增長，不少中老年人把快步走路鍛煉奉為延年益壽之法寶。部分工作忙碌的上班族也将快步走路作為唯一的鍛煉方式。

誠然，走路鍛煉基本不限場地、不限時間、不限季節，對身心健康的益處衆所周知。但是，像其它所有鍛煉方式一樣，快步走路鍛煉并不适合所有人群。今天黃骨頭醫生給酷愛快步走路鍛煉方式的朋友們提個醒。

• 并非所有人都适宜快步走鍛煉；

• 下午3點後至晚上9點以前比較合适快步走；

• 快步倒走誤人不小；

有明顯下肢關節疾病

心血管疾病

經常發作哮喘者

大病初愈者

腦血管疾病恢複期

智力障礙或定向力差者

上述人群不适合快步走路鍛煉，若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。

誤區二：走路鍛煉走得越多越快效果越好

快步走路鍛煉的效果或者說目的主要體現在三個方面：

第一、是消耗多餘熱量；

第二、增強心肺功能和運動系統協調性；

第三、是獲得精神上的放松和愉悅。

為了達到這些效果，走路鍛煉需要達到一定的路程和一定的時間，但并不是強度越大越好。記住，快步走路不等于跑步。什麼程度的快步走路最為有利呢？

最新的研究認為：以每小時5-6公裡的速度，達到心率每分鐘100次左右，感覺全身發熱似乎要出汗，呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好。

誤區三：走路鍛煉一天當中随時都可以

因為一天的不同時間中光照、溫度、濕度、風向等氣候因素存在差異，而且人的生物鐘決定人的内環境在一天中狀态有所不同，所以運動時間的選擇是有講究的。最新的研究發現：下午3點後至晚上9點以前比較合适快步走路。不建議清晨、午後或深夜進行走路鍛煉。因為黃骨頭醫生建議您早上上班可以乘車前往，下班回家路上可以考慮步行回家。

誤區四：倒走可以治療疾病

網絡上将倒走幾乎形容成一種武林絕學，吹噓可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出症、頸椎病、關節炎等，甚至說可以預防癌症。引得無數人起而效仿。

但到目前為止，沒有任何一項權威研究證實倒着走路可以治療任何一種疾病。倒着走不但無益反而有害，因為倒着走時人對空間的感知能力會明顯下降，極易摔倒受傷。

結語

大家務必記住，任何鍛煉的首要任務是保證鍛煉過程中的生命安全，其次是盡可能獲得好的鍛煉效果，包括生理的和心理的效果。所以走路鍛煉前應該做好必要準備，包括評估身體狀況、檢查裝備、規劃路線等，鍛煉過程中時刻注意周圍環境安全，随時根據自己的感受調整步幅和頻率，必要時甚至要中止鍛煉計劃。

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