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肩部鍛煉後如何拉伸

生活更新时间:2024-09-29 08:12:07

　　1、肩胛伸展：肩部鍛煉後可以使用肩胛伸展的的拉伸方法來放松肩部的肌肉，做這個動作時需要保持站立的狀态，雙腳伸開與髋部同寬，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉處于繃緊狀态。

　　2、雙臂外展拉伸：雙臂外展拉伸可以放松雙臂及肩部的肌肉，将雙手放在背後，雙手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂擡高，拉伸的過程中需要保持肩部向後繃緊，不可向前傾。

　　3、靠牆拉伸：靠牆拉伸也可以在鍛煉後放松肩部的肌肉，站立在距牆一米的位置，雙手撐在牆上，雙腿分開，頭部埋在雙臂之間，上半身緩緩下沉，直到感覺肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿勢15秒左右。

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