一、鍛煉肺活量

肺活量在20歲之前是處于最高的，而20歲之後就比較穩定，等到35歲之後，肺活量就開始明顯的下降，而且年齡越大，肺活量越低。不過，肺活量是可以通過鍛煉而維持正常的，那肺活量如何紅練呢？首先就從擴胸運動做起，擴胸運動在我們上學時常做，而做擴胸運動的目的就是能夠防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

再從騎自行車做起，通過騎自行車這種運動，下肢的血液供給量會增加很多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反複練習，可以強化心髒功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

還可以利用跑步，因為肺活量與年齡有關，年齡越大肺活量越低，為了能夠讓肺活量達到正常，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要适量。

肺活量是指的當人一次用盡力吸氣，再用盡力呼出，這兩種氣體的總量。而肺活量也是有它的标準的，從計算的方法上來講，肺活量=潮氣量 補吸氣量 補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。

肺活量是與性别和年齡有一定的關系年齡越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明顯高于女性。20歲之前，随着年齡增長肺活量會逐漸增大，到20歲後随着年齡的增加，肺活量增加就不明顯了。一般來講，成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量随年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，而對于長期堅持體育鍛煉的人，肺活量是能保持正常。

三、肺活量大的好處

肺活量是代表着肺一次的最大的機能活動量，它是指的人一次盡力吸氣之後，再盡力呼出後的總量，它是反映着人體生長發育水平的重要機能指标之一。肺活量主要是用于顯示一個人的心肺功能，當然肺活量大的，身體的供氧力強，心肺功能好。

如果肺活量低的話，人體就會出現供氧不足的現象，就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應，而對于學生，還會影響到他們的正常學習，對于上班族，會影響到他們的正常工作。因此，肺活量對大家的身體健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎自行車運動等運動都可以提升肺活量。

不管是做哪種運動，隻要是每天能夠堅持去做，肺活量就會逐漸提升，同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能，讓大家身體更健康。所以說，肺活量大的人一般身體都很健康。

四、跑步如何鍛煉肺活量

1.跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀态。

2.呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一緻即可。當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

3.跑後呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不适症狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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