呼氣,雙手、雙膝保持不動,盡量将上身扭轉向右側,下巴盡量去夠右肩,兩眼看後方,保持6秒鐘。同樣動作換到左側,保持6秒鐘。
呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。
小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不适感。時間以個人感覺為主。
吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續6秒。
過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,休息!
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