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瘦背最好的三個動作

知識 更新时间:2024-07-28 14:12:35

  1、伏地挺身和運行。面朝下躺在你的手臂彎曲,手掌在地闆上外面你的肩膀,腳臀同寬,腳趾下夾着。 振奮你的腹部在緊張,因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰闆挺直。擡起你的右腳,将你的右膝蓋到胸部,然後快速切換,使你的左膝蓋到胸部。重複4次,然後放下回到原來的姿勢。嘗試做10次。

  2、YTI提高背。伸展雙臂高過于頭,大拇指朝上,延伸你的脊椎,擡起你的胸部(這是你的“Y”),保持你的腳趾在地闆上, 張開你的雙臂向兩側(“T”),然後到達你的手臂,一路背對着你的腳(“I”),如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重複前面的動作10次。

  3、側邊腹部緊縮。趴在你右手邊,膝蓋伸直,雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。擡起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀,并把你的左手放在頭後。慢慢放下你的右髋關節在地闆上,當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地闆上你的右髋關節(不要坐上去),然後擡起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。

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