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腹肌輪有什麼用,腹肌輪和傳統仰卧起坐的對比

知識 更新时间:2024-11-23 11:24:38

  腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動,旁邊兩個把手。

  鍛煉的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置于身體前側。向前滾輪,而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。

  與傳統的腹肌練習仰卧起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質量,能夠專注的使用腹肌的力量訓練,不易借力 減少對腰背部的壓力。總體來說腹肌輪 即安全又有效。

  傳統的仰卧起坐,對腰背的壓力很大,初學者很容易動作不規範導緻 拉傷腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

  組數4-6組 每組次數20個左右就可以,仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大,重點練上腹肌的,上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌,要重點練習下腹部肌肉,也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過 坐姿舉腿,雙杠舉腿,單杠舉腿,若感覺難度大可以曲腿做,感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力,不要借力,坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

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