tft每日頭條

 > 汽車

 > 杠鈴啞鈴背闊肌訓練方法

杠鈴啞鈴背闊肌訓練方法

汽車 更新时间:2025-02-19 11:29:06

  1、俯身雙臂劃船:背部一定要挺直,身體盡可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量将啞鈴提起,至頂峰時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂于身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,(挺胸,兩肩往後擴張)稍微停頓一會兒,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。

  2、俯身單臂劃船:這個動作主要練背部外側和下背。一手持啞鈴,掌心朝内,另一手撐與同側膝蓋位置相同的固定物以穩定身體。(兩肩要放平,)充分收縮背部肌肉,将啞鈴提到腰部位置,稍微停頓一會兒,然後充分伸展背部肌肉,控制性緩慢還原。

  3、直腿硬拉:這個動作主要練下背,臀大肌,和股二頭肌,雙手各持啞鈴垂于提前,兩腳自然開立,與肩同寬,腿伸直,腰背挺直,擡頭,直到上體約與地面平行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved