女性必知：五招緩解痛經-tft每日頭條

女性必知：五招緩解痛經

知識更新时间:2024-07-01 03:06:35

　　1 補充雌激素可減輕疼痛感經期女性體内雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也極低，經期子宮強烈收縮使得女性難以忍受，可出現面色蒼白、神疲乏力，嚴重者引起休克。此時期可利用天然食物補充雌激素，增強對疼痛的耐受能力。

　　2 放松緊張情緒可減緩痛感研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，有些痛經女性伴高度精神緊張，導緻痛經與緊張情緒之間的惡性循環。建議此類型痛經女性學會轉移注意力，可以聽聽柔緩的音樂，看一部爆笑喜劇放松大腦。當全神貫注于影片時，體内産生大量内啡肽，能切斷疼痛信号，暫時止痛;保持愉悅放松的狀态也有利于身體釋放更多的多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

　　3 做好保暖工作可減輕冷痛感寒冷體質的女性或者經常适應冷水、愛吃冷飲的女性痛經的主要特點是小腹部冷痛，且有大量血塊由陰道排出，這類型患者疼痛更加嚴重，可伴全身發冷。護理要點為加熱身體，用熱水泡腳，多喝熱水、多穿衣服等，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

　　4 加強有氧運動瑜伽練習對人體内分泌有重要調節作用，由于皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，在進行瑜伽練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，從而間接使患者心理情緒狀态更加放松穩定，改變浮躁、沖動的心态。瑜伽特别的呼吸法還具有穩定自主神經的效果，有助于轉移患者疼痛感，穩定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經等症狀。嚴重痛經的女性說明其身體處于亞健康狀态，除常規醫院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識裡的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經期失眠、頭痛等亞健康狀态。

　　5 多吃紅糖很多女性在經期喜歡喝紅糖姜水，對抗痛經的一個有效食物即紅糖，因其具有益氣養血、健脾暖胃、祛風散寒、活血化瘀等功效，可有效緩解女性經期疼痛症狀，對身體健康有很大幫助。紅糖可以使女性身體溫暖并增加能量，達到活絡氣血、加快血液循環的作用，且使月經較為順暢的排出。如女性經期疼痛症狀明顯，或在經後感覺精神狀态較差且起色不好，可在每日中餐前喝一杯濃度約20%的紅糖水以調節機體;如各種不适症狀較為嚴重時，女性可在晚餐前再加飲一杯，持續一個星期即可有效改善病症。另外，紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質，可以有效保護和恢複機體表皮、真皮層的纖維結構和鎖水能力，強化機體皮膚組織的結構以及皮膚彈性，補充皮膚營養，促進細胞再生，延緩機體衰老。

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