方法及動作介紹:
1、窄手位俯卧撐,雙手位窄于肩寬,或者如圖,雙手合在一起做,難度更大一些,吸氣下,呼氣起,俯卧撐屬于自重訓練,不能平地做就擡高,扶着桌子做,降低難度,如果感覺手腕壓力太大,最好使用俯卧撐價做。
建議,每組10到20個,4到6組。
2、體後臂屈伸,雙手扶住固定高點,雙腳可以等高,落地會容易一些,吸氣曲臂向下,呼氣發力撐起身體,自重訓練,如果感覺容易可以負重訓練。
建議,每組10到15個,4到6組。
3、窄距雙杠臂屈伸,是很不
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