1、增加肺活量，通過研究顯示，如果可以堅持慢跑的話，對于增加肺活量有不錯的效果。主要是因為在慢跑的過程中，可以給人體提供充足的氧氣，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能夠吸入更多的氧氣，這樣對心肺功能會有很多的好處。如果每天都能堅持半個小時左右慢跑，堅持一段時間之後就會發現肺活量變好，身體也越來越棒。

　　2、治療糖尿病，因為人體在運動的時候，可以讓脂肪燃燒，從而消耗腹部上面很多的脂肪，這樣對于治療糖尿病也是蠻好的方式，因為燃燒脂肪的時候，會讓脂肪細胞釋放出某種物質，正是這種物質能夠抑制胰島素的生産，經常選擇慢跑的話，對于治療輕微的糖尿病還是挺不錯的。

　　3、大腦思維變得更活躍，如果經常可以堅持慢跑的話，這樣對于大腦思維還是蠻不錯的，可以變得越來越活躍。主要是因為人在運動的時候，肌肉會發出信息，從而讓大腦裡面産生出某種蛋白質，這種成分可以促進神經生長，還能讓神經之間的聯系更為緊密。特别是到了中年的時候，要是每周都能堅持兩次慢跑，時間差不多在四十分鐘左右，這樣就能有效預防老年癡呆。

　　4、緩解壓力，如今社會競争壓力比較大，很多人都會出現巨大的心理壓力，從而導緻自己特别緊張。如果想要緩解壓力，慢跑會是不錯的方式，還能讓自己随時保持良好的心态。因為慢跑的時候，這種動作還是比較平和的，可以讓自己擁有更好的精力，也能把壓力都釋放出來。

　　5、治療高血壓，經常堅持慢跑的話，就會給心髒帶來很大的負荷，同時就能給緊張工作的肌肉帶來更多的血液，還能給身體裡面各個細胞得到更充足的氧氣，并且在運動的過程中，還能有效燃燒脂肪，達到減肥的效果，對于縮小血液裡面的反應激素也有不錯的效果，從而讓血壓變得正常，對于輕微的高血壓患者來說，堅持一段時間慢跑就會發現，血壓變得平穩很多，漸漸的也能少吃點藥。

　　6、緩解便秘，如果出現便秘的情況，跟平時缺乏運動會有一定的聯系，其實對于醫生來說，要是出現便秘的現象，不要急着去吃藥緩解，可以先通過慢跑這種運動方式來緩解，每天差不多堅持半個小時左右，這樣就能促進腸胃蠕動，排便就會變得很順暢。

　　7、皮膚變得越來越紅潤，在慢跑的時候，可以讓心髒裡面的泵血變得越來越快，還能加快血液循環，最終讓體内得到更多的氧氣，還會輸送很多的營養素給細胞，最終讓皮膚變得越來越紅潤。通過研究表明，如果可以長期堅持慢跑的話，這樣就能讓人變得更有精神，容光煥發，皮膚看上去越來越紅潤。

　　8、延年益壽，根據資料統計，如果長期可以堅持慢跑的話，平均壽命跟平時沒有慢跑的人相比要長很多，而且最近這幾年，有很多國家都在流行慢跑，對于想要延年益壽的朋友，可以加入到這個行列中來。

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