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跑步後肌肉酸痛怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-11 09:53:24

  可以通過以下幾種方法消除肌肉酸痛:

  1、拍打按摩

  對酸痛局部進行拍打按摩,使肌肉放松,促進血液循環,有助肌肉損傷修複及痙攣緩解。

  2、局部熱敷

  熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複。

  3、适當休息

  在疼痛感不能消除或消除較慢時,應适當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛,并可慢慢促進血液循環,加速代謝産物的排除,提高肌肉酸痛部位營養的供給與修複能力,使之恢複正常。

  4、伸展練習

  靜态伸展牽伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解1653,有助于疲勞肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習,保持伸展狀态2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

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