新年，給全家人創造健康環境；寒假，為孩子守護溫暖空間。2023年，家庭的核心競争力是健康，我們要做好自身健康的第一責任人，也要做關愛老小的家庭健康掌門人。

　　帶領全家不斷向健康家庭邁進

　　在愛國衛生運動開展70周年之際，作出重要指示：引導廣大人民群衆主動學習健康知識，掌握健康技能，養成良好的個人衛生習慣，踐行文明健康的生活方式，用千千萬萬個文明健康小環境築牢疫情防控社會大防線，切實保障人民群衆生命安全和身體健康。

　　春節前，國務院聯防聯控機制發布通知，各地要為高齡老人、有基礎性疾病患者等重症高風險人群和困境兒童發放“健康包”，把機構和家庭醫生24小時聯系咨詢電話告知到重點人群或家庭落實到位，利用雲服務、電話、微信、視頻等非接觸方式或上門随訪等面對面服務方式，發揮家庭醫生聯系群衆和主動服務作用。全國婦聯也積極籌集了10萬份防疫健康包，面向10萬個農村地區困難婦女和家庭發放。

　　寒假來臨，全國婦聯、教育部、民政部等10部門聯合部署“把愛帶回家——暖童心護成長”寒假兒童關愛服務活動，做好寒假陪伴，引導孩子正确看待疫情，增強自我保護意識。

　　面對新形勢新要求，全國婦聯向全國廣大婦女和家庭發出倡議：凝聚巾帼力量，共促健康發展。當好自身健康的第一責任人；當好孩子健康成長的守護人；當好鄰裡互助的熱心人；當好社會生産生活恢複的貢獻者。美好生活的基礎是全家人的健康身心，充分發揮廣大婦女在社會生活和家庭生活中的獨特作用，當好家庭健康的指導員、管理員、監督員，積極傳播科學健康知識，培養家庭健康行為。

　　草木蔓發，春山可望。讓我們從自己做起，守住健康防線，保護健康家園。

　　以健康積分兌現美好生活

　　文/王曉梅

　　積極踐行健康文明的生活方式

　　作為資深“主婦”，我一直用健康的生活方式“串燒”生活。疫情發生三年來，如何穩住家人心态，守住家庭主場，做到“守土有責”？我“守正創新”，總結出做好健康守護人的“三好”秘訣，那就是“好吃、好動、好樂”。

　　“好吃”的前提是吃正确的飲食。構建餐桌“七彩虹”，每天5種共500克蔬菜，少吃高脂高糖餐是家人身體健康的“初級保險”。我們都知道精米白面口感好，對健康有益的卻是全谷物食物，即包含糊粉層、亞糊粉層、胚芽和胚乳四部分的各種豆類、谷子、藜麥、燕麥等，帶着活性物質，活性酶，充滿生命力。在我先生癌症康複期，我們把黑紅黃綠白豆發芽 5種米做成五谷豆芽飯，他吃了500多天，吃得面色紅潤，步履矯健。

　　“好動”的原則是能站着不坐着，能走着不站着，讓身體盡量處于運動狀态。當然，能有全家人共同參與的運動項目那就更好。徒步的習慣，我們全家堅持了9年，甚至多次參加過世界徒步大會。徒步是無門檻運動，全家人一起遠足，徜徉在山川之間、湖海之畔，見證彩虹、高原、雪山、海洋、草原，賦能于肌體，還有家人相愛的溫馨可待回憶。2022年，我做了腰部手術，第二天下床就走了300步，醫生豎起了大拇指。居家生活中，我和先生減少了外出，在不到10平米的廚房裡，每日完成萬步走。這每日的萬步走，對我的健康，對我“走向充滿機會和潛能的積極生命”将産生深遠的影響。

　　“好樂”是指自娛自樂的能力，在快節奏的社會生活中，有自己的愛好，從中獲取滋養情緒的養分，以不變的心态面對不确定性，積極平和的心态就是免疫力，就是全家人戰勝疫情的定海神針。“這就是白楊樹……更不用提它的堅強不屈與挺拔，它是樹中的偉丈夫！”我家先生的“有聲演播”時間到了，我也開始了碼字遊戲，稍頃，我們倆會“碰頭”享受咖啡時間。這三年來，盡管我們時常會被圈在家裡，但因我們各有愛好，生活照樣過得有滋有味。

　　我們相信，每段特殊的日子都是個人心靈的快速成長期，現在能做的就是不斷建構自己的情緒價值，并不斷輸出自己的正能量。積極踐行健康文明的生活方式，不斷赢取健康積分，兌換美好生活。

　　做情緒穩定的家庭頂梁柱

　　口述/北京回龍觀醫院心理治療師 安靜

　　安靜 北京回龍觀醫院心理治療師

　　家庭健康管理不僅要關注家庭成員的身體健康，還應關注心理問題和精神健康。世界衛生組織指出，健康是一種身體上、精神上和社會适應上的完好狀态，而不僅是沒有疾病及虛弱現象。作為家庭的中堅力量，遇到突如其來的問題，我們保持自身情緒穩定，才能做家庭的情緒管家，為家人提供支持和幫助。

　　做好自我情緒管理

　　疫情對我們的身體是一場巨大的沖擊，對心理而言也是一場極大的考驗，感染了病毒，擔心會傳染給家人，焦慮、緊張、沮喪、自責等負面情緒對個體和整個家庭的影響都是巨大的。尤其是對孩子，如果我們情緒糟糕，孩子是沒有辦法找到情緒出口的。所以要先調整好自己的情緒，再去做容納孩子情緒的容器，給家庭成員提供情感依靠。

　　首先要樹立對疾病的科學認知。根據權威媒體、專家的最新解讀，學習有關疾病的知識和處理方法，對自己和家人可能遇到的情況做到心裡有數。當我們對生活的控制感和安全感增強，恐慌和焦慮情緒就會得到緩解。但也要注意，關注相關信息要适度，過度沉浸在負面信息中，不利于情緒的穩定和負面情緒的緩解。

　　其次，要學會接納負面情緒并進行自我調整。當人在面對危機或不在經驗内的事件時，有不良情緒是很正常的。在積極恢複身體的同時，要主動對抗負面情緒。規律的生活方式不但能增強免疫力，還能幫我們重建秩序感。起床、吃飯、活動、工作……讓自己的生活重新變得忙碌、有序，對建立安全感、穩定感和控制感，保持良好情緒來說非常重要。

　　還有，最重要的一點是加強社會支持。不管是患病期間還是平時，遇到困難時，我們都渴望得到他人的支持，此時家人就是最有力的支持系統。我們在與家人相處中要特别注意語言使用，“你就是去超市了才感染的”“你每天到處走，把病毒帶回家裡”，這些透着埋怨的關心，都可能會引起感染者的自責，也會引起家庭矛盾和争吵。在特殊時期，家庭成員間更要相互包容，避免指責唠叨。既然生病已成既定事實，不如利用好這個機會表達關心，增進家人之間的感情，營造一個良好的家庭氛圍，增強家庭凝聚力。

　　媽媽是家庭的情緒管家

　　孩子時斷時續地停課複課，失去了穩定的生活和社交機會，容易感到焦躁。這些負面情緒都可能會通過和家長産生沖突的方式表現出來，家長要特别耐心，并幫助他們緩解這些情緒。

　　但是也要注意，和任何家庭成員相處都要有邊界感，即使是和孩子。在孩子上課、做作業的時候，家長要多專注于自己的事情。我們和孩子要保持有各自的生活，又有交集的狀态。“媽媽為了你工作都不做了”，這樣的言語和行為會讓孩子感到很大壓力，情緒問題和矛盾也會特别突出。

　　除了關注學習，我們要利用好和孩子長時間相處的時光。讓共享的時光變得有趣且有效。建議從孩子的興趣愛好出發會更高效，以世界杯為例，孩子喜歡踢足球，媽媽有不懂的可以向孩子請教，讓他給講一講判罰方法，如果爸爸懂，就可以和孩子一起點評球技、球星等。孩子在談論偶像時會産生正面的激動情緒，甚至會談一些自己的觀點。家長需要做的就是陪着他，無論孩子的觀點幼稚與否。另外，和孩子交流要保持好奇心，當孩子談起自己喜歡的球星時，家長要問“你為什麼喜歡他”“他和其他球星相比有什麼特别之處”，而不是打壓和批評說“你就知道追星”。少些說教，多些陪伴，多建立好的關系，多鼓勵支持，讓孩子感覺到愛。在愛的支持下，孩子更容易對家長敞開心扉。

　　一些孩子不習慣上網課，學習效果打了折扣，期末可能沒有考出好成績，心理上還是會緊張，這時家長要給孩子适當減壓。這個寒假，在補習功課之外，要給予他們玩的機會，可以進行一些家庭互動，一起做飯、包餃子、做家務，他們會在其中找到樂趣。

　　另外，除了孩子，還要特别注意家中老年人的情緒穩定。老年人正處于安全感缺失的時刻。對繁雜的各種信息，老年人有時缺乏正确的判别和篩選，容易病急亂投醫。作為子女，在為老年人做好防護的同時，還要給予他們更多的心理支持。要教會老年人識别不良信息，防止老年人被謠言蠱惑。我們可以主動推薦一些權威的專家、平台，及時把已經辟謠的信息傳遞給老年人。子女在生活中還要注意自己的言行，不要随意宣洩負能量，多給老年人減壓，“這段時間我過來住”“你們放心，有什麼事我都在”，用陪伴給老年人帶來安全感，能幫助他們減少焦慮，守住心理免疫防線。

　　做“一老一小”的守護者

　　文/中國疾控中心婦幼保健中心兒保部主任、博導 徐韬

　　徐韬 中國疾控中心婦幼保健中心兒保部主任、博導

　　每個人、每個家庭的健康，都是健康中國目标中不可缺少的部分。作為社會的基本單元和“健康細胞”，每個家庭中都要有自己的“健康管理員”，督促家人維護健康，包括創造健康的家庭環境，定期開展體格檢查與身體調理等事宜。而女性的健康意識、生活理念對于整個家庭來說尤為重要。“中國家庭健康大數據”顯示，“家庭健康掌門人”中女性比例達到61.8%，已婚女性會更多地參與家人就醫決策，尤其是有孩子後，參與家人就醫決策的比例更是大幅提高。

　　做家庭的健康管理員

　　家庭成員的健康情況與家庭環境息息相關，因為家庭成員們都有着相似的飲食結構、相似的生活方式和生活環境。創造健康的家庭環境，包括整潔衛生的居家環境和積極健康的家庭氛圍。

　　如何營造健康的居家環境？首先要保持家居環境的幹淨衛生，保持良好通風。日常用品如毛巾、被褥等應定期消毒或進行晾曬，防止螨蟲滋生。浴缸、牆面、地面等要經常清掃，可用家用消毒劑輔助清理。家庭成員應養成良好習慣，如回家先洗手，外穿衣服、鞋子不要進卧室，避免将接觸到的室外緻病微生物帶入居室。

　　如何維系健康的家庭氛圍？就是要建立和睦的家庭關系，營造讓每個家庭成員都感到安全、被傾聽、被愛和被尊重的環境，家庭的心理環境是舒适的、喜悅的、自由的，是能夠讓人舒心和放松的“避風港”。

　　為“一老一小”提供更多健康關注

　　常見病症多發于家裡的老人和孩子，因此需要對他們格外加以關注。為全體家庭成員建立“健康檔案”是個很好的方法。通過建立健康檔案，掌握每位家庭成員以往、現在或将來的健康狀況，做到心中有數，諸如家庭成員既往有什麼慢性疾病、吃過什麼藥、打過什麼疫苗、對什麼藥物過敏，等等，做到防病于未然。其次，要充分利用國家基本公共衛生服務項目中為老人和兒童提供的免費醫療保健服務，與簽約的家庭醫生保持密切溝通。

　　老年人健康管理怎麼做？首先要了解基本健康狀況、生活自理能力與吸煙、飲酒、飲食、體育鍛煉等生活方式，以及既往所患疾病、目前慢性疾病常見症狀與治療情況等。每年帶父母進行一次較全面的健康體檢，包括一般體格檢查與輔助檢查，對發現确診的原發性高血壓和2型糖尿病等患者納入相應的慢性病患者健康管理。

　　6歲以下兒童的健康管理能為孩子一生的健康奠定重要的基礎。醫生根據兒童不同時期生長發育特點，開展兒童保健系列服務，包括體格檢查、營養喂養咨詢指導、心理行為發育指導、疫苗接種、傷害預防等，做到對疾病早發現、早治療，預防和控制殘疾的發生和發展，提高生命質量。最後，家庭成員可共同制定和遵守“健康家規”，保持健康的生活方式，踐行合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，做到“三減三健”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!