在沒有接觸過健身的人看來，每周有計劃、有規律的去健身是一件非常考驗人耐力的事情，尤其很多的健身達人，日複一日的健身更是讓人佩服，健身，真的值得讓人當作一輩子的愛好！

今天給大家介紹一位來自俄羅斯的模特，她叫Helga Lovekaty，她出生于1992年，身高：172cm，三圍：34D-23-34，有的人說一白遮百醜，但是Helga Lovekaty的小麥色膚色更加性感迷人，火辣的身材讓人神魂颠倒。

如此優秀和她平時的健身密不可分，她在健身房花費大量的時間運動，她用實際行動告訴我們，運動才是性感的必要條件，如今她在Ins上粉絲數量達到400多萬，就連哥倫比亞小王子迷的不行，她還有一個稱号“健身圈Angelababy”。

迷人的身材，更是讓Helga得到了更多的工作機會，NIKE和Adidas幾大一線運動品牌

都瘋狂争着要她當代言人，人氣越來越高，這個世界可怕的不是有人比你強大，而是比你強大的人仍在努力，你還無動于衷，放縱自己！

擁有完美身材的人之所以能夠保持好身材背後都是需要巨大付出的，除了付出當然還需要一個相對科學有效的方式，接下來教練Paul就來為大家帶來一些關于塑造身材的思路。

第一：管理飲食：

提到好身材，管理飲食一定是繞不開的話題，控制好飲食才能有效的控制好身體中的脂肪含量，脂肪其實是熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉身體中多餘脂肪，就需要制造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可，在有熱量缺口的情況下，還要營養均衡，每餐應該采用高蛋白、蔬菜，低碳水，适量水果，少油鹽的飲食結構。

第二：加入運動

運動對減脂的意義不僅僅是表面上每天多幫助身體消耗200～300卡熱量這樣簡單，運動的意義在于在減脂期間幫助身體保留或增加肌肉的的含量，不要小看這一點，身體的肌肉含量是确保減脂是否能夠持續下去的決定性因素，也會讓你體重下降後，體型更好看。

接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲：

将椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一緻。

跪姿俯卧撐：

雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量将身體撐起。

半程波比跳

采用俯卧撐姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

臀橋髋外展：

身體采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力将髋關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也别忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。

将生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul關注我了解更多健身常識。

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