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如何鍛煉活性肌肉

知識 更新时间:2024-12-21 20:27:11

  鍛煉活性肌肉的具體方法如下:

  1、關于虎卧撐:堅持每天做五組,每組二十五個,要求動作标準、慢上慢下。注意做虎卧撐時動作要标準,身體成直線,感覺用胸部力量合手臂力量上推。

  虎卧撐是針對胸肌、肱三頭肌、臂力提高的動作,其主要還是練習胸肌。

  2、關于倒立:堅持每天做五組,每組五個,根據自己的實力而量力而行,剛開始如果不适應,可以先讓上肢感覺支撐全身的重量,從而讓肌肉适應。

  倒立是練肩肌、斜三角肌、手臂、肱二頭肌、前臂肌的動作。

  3、關于引體向上:堅持每天做四組,每組十個,同樣要量力而行,可以根據身體本身情況增加或減。做引體向上時,要挺胸引體,慢上慢下。運動時要盡量少用肱二頭肌的力量,建議用背部肌肉做上引體。

  引體是練背闊肌、肱二頭肌的動作。

  4、關于仰卧坐:做仰卧做時,注意緊收腹部,甚至呼吸時都要收緊,然後慢上慢下,從而感覺到腹肌的酸、熱。

  仰卧起坐是練腹肌與斜方肌的動作。

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