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運動後怎樣放松身體

知識 更新时间:2024-07-22 00:08:18

  正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放松。重複熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法),并多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松較為徹底。

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