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體脂率怎麼計算最标準

時尚更新时间:2024-12-26 13:48:45

BMI計算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性别（男為1，女為0）。

降低體脂率的方法：

１、飲食控油脂：脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體内所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

２、有氧運動燃脂：有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數遊泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

３、力量訓練：想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎代謝。隻有基礎代謝上升了，才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

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